O que é crioterapia e para que serve?

A crioterapia é uma prática onde nos expomos a baixas temperaturas submergindo o nosso corpo em água fria, de forma a obter benefícios tanto físicos como mentais.

• Melhora a circulação e o sistema imunológico.

• Reduz a inflamação em geral.

• Acelera a recuperação muscular e alivia dores musculares.

• Melhora e eleva o humor.

Tradicionalmente essa prática tem sido utilizada por atletas de alto rendimento pois gera inúmeros benefícios, como recuperação muscular e inflamação. No entanto, recentemente a crioterapia foi introduzida no mundo do bem-estar. Entre seus benefícios estão também aqueles ligados à saúde mental: melhora do humor, alívio do estresse e da ansiedade, entre outros.

O que levar em conta antes de começar?

A crioterapia pode ser feita em diversos locais, como no mar ou em um lago, ou no conforto da sua casa com uma banheira Alfa Hackers. É uma prática “fácil” pois, em poucas palavras e de forma simplificada, consiste em submergir o corpo em água fria e respirar. Agora, há três questões a serem levadas em consideração ao realizar esta prática:

(1) A Temperatura

Para obter os benefícios, a água deve estar abaixo de 14 graus. Mais frio não significa melhor: alguns colocam a água em 12 graus e outros podem até chegar a 2°C. Cada corpo é diferente e existem diferentes níveis de tolerância. É uma experiência pessoal que depende da pessoa e da resiliência de cada um.

Para todos aqueles que estão entrando no frio pela primeira vez, geralmente é recomendado começar em 14 ou 13 graus e diminuir a temperatura gradativamente.

O neurologista Andrew Huberman explica que a água tem que estar em um ponto em que nos sintamos desconfortáveis, mas não tão fria a ponto de sofrermos e não aguentarmos. “Você vai tentar entrar na água fria da qual deseja sair, mas pode se acalmar e permanecer nela por um período de dois ou três minutos”, diz Andrew. Quanto mais praticamos e treinamos o corpo para aguentar o frio, essa “temperatura de desconforto” diminui.

(2) O Tempo

Não existe um tempo mínimo para ficar na água, embora haja um máximo. Recomenda-se ficar entre 1 e 5 minutos. Porém, com apenas 2 minutos você obtém os benefícios da terapia fria.

É importante lembrar que não é recomendado ficar mais de 10 minutos com o corpo submerso em água fria, pois pode causar hipotermia. Esta consequência pode acontecer após o mergulho, uma vez fora. Neste momento é importante recuperar a temperatura colocando o corpo em movimento: agachamentos, estocadas ou outros exercícios.

Otro punto a tener en cuenta: la investigación generalmente se centra en la frecuencia de las inmersiones en frío al considerar sus beneficios para la salud, en lugar de la duración de cada inmersión.

(3) A Respiração 

A primeira reação do seu corpo à imersão em água fria é a resposta do “choque frio”: você sentirá sua frequência cardíaca acelerar e poderá até hiperventilar. Isso é normal, pois quando o corpo é exposto a baixas temperaturas, os hormônios do estresse entram em ação. A sensação é tanta que nos primeiros trinta segundos sua mente vai te dizer: saia daqui agora.

Em muitas de nossas demos acontece que as pessoas perdem a batalha com a mente e vão embora nos primeiros 30 segundos de imersão. É fundamental concentrar-se e tentar expirar o máximo possível para acalmar a respiração e o instinto de fugir.

O que fazer então? A chave é a respiração e a resiliência mental. É importante respirar fundo, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Respirações lentas e profundas. Quanto mais você dedicar sua mente à respiração, menos ela se concentrará na sensação de frio e na vontade de sair da água. Então: respire.

Em algum momento você esquecerá, ou sentirá muito menos, o frio. Este é um dos pontos-chave da crioterapia: construir resiliência mental e ser capaz de suportar o stress (a imersão em água fria emula uma situação stressante, embora controlada).

O passo a passo

Existem diferentes maneiras de fazer essa prática. É assim que na Alfa Hackers recomendamos que você faça imersão em água gelada:

1.  Comece colocando apenas as mãos na água por um minuto. Esta é a mais dolorosa, pois as mãos são uma área muito sensível, pois possuem um grande número de nervos. Portanto, se você sentir que suas mãos estão caindo, é normal. Mas não se preocupe: recomendamos colocar primeiro as mãos, pois ajuda a “aclimatar” o corpo e permite quebrar aquela primeira barreira do medo do frio.

2. Entre determinado e calmo. Colocamos os pés, inspiramos profundamente e abaixamos todo o corpo enquanto expiramos. Recomendamos fazer todo o movimento (o mergulho) de forma contínua, pois se parar no meio (até a barriga, por exemplo) será muito mais difícil colocar o resto do corpo depois.

3. Concentre-se na respiração. Nos primeiros 30 segundos seu coração vai acelerar devido à mudança repentina de temperatura, isso é normal. Portanto, nos concentramos em inspirar e expirar profundamente para controlar o coração e tirar a mente do frio.

4. Uma dica. As nossas banheiras permitem-lhe tirar as mãos e os pés, as zonas mais sensíveis, da água. Assim a experiência pode ser melhor e você não sofre tanto frio.

5. Um bônus. Não é obrigatório, mas se sentir, pode colocar a cabeça (por alguns segundos) no final da sessão. Nós e muitos de nossos clientes gostamos da sensação de frio na cabeça.

6. O aquecimento. Esta é uma das coisas mais importantes, principalmente no inverno. Assim que saímos da água temos que nos aquecer através de exercícios como agachamentos, estocadas, flexões, etc. Recomendamos fazer o dobro do tempo (exercício) que você passa na água.

Todos podem fazer crioterapia?

Uma das perguntas mais frequentes que nos fazem é: Qualquer pessoa pode fazer crioterapia? E a resposta é não.

Como todas as práticas deste estilo, sempre existem algumas contra-indicações. Para todas as pessoas com antecedentes cardiovasculares ou respiratórios, hipertensão ou arritmia, este tipo de prática não é recomendada dada a imensa carga que representa para estes sistemas do corpo.

Compreender suas comorbidades médicas e o risco que elas representam é muito importante antes de sair para o frio. Portanto, se você tiver alguma dúvida, recomendamos sempre consultar o seu médico primário.

Agora é a sua vez! Convidamos você a explorar as profundezas do seu potencial e experimentar os resultados incríveis que Alfa Hackers produzirá em sua vida. Saiba mais sobre nossas banheiras de crioterapia no site.