A Crioterapia

Primeiro, uma breve introdução a este mundo. A crioterapia é uma prática pela qual mergulhamos em água a baixa temperatura, por um curto período de tempo. Através da imersão em água fria podemos obter inúmeros benefícios, tanto para a saúde física como mental.

• Melhora a circulação e o sistema imunológico.

• Reduz a inflamação em geral.

• Acelera a recuperação muscular e alivia dores musculares.

• Melhora e eleva o humor.

Neste artigo você encontrará mais informações sobre os benefícios da crioterapia.

Dia ou noite?

Agora, a crioterapia gera atividade e desencadeia certos processos em nosso corpo, então fazê-la de dia ou de noite não é a mesma coisa.

Em episódio do Huberman Lab Podcast, o neurocientista Andrew Huberman afirma que após a imersão em água fria o corpo aquece. Sim, enquanto você lê, fica quente. Ao fazer crioterapia, o corpo experimenta uma rápida queda na temperatura corporal. Em resposta, o corpo procura recuperar a temperatura normal: após a exposição ao frio, os vasos sanguíneos dilatam-se para permitir um maior fluxo sanguíneo para a pele e extremidades. Desta forma, o corpo aumenta a sua temperatura.

E aqui está o ponto a ter em mente: o aumento da temperatura corporal tende a nos acordar. Além disso, a imersão em água fria pode causar um aumento nos “hormônios de sobrevivência” cortisol e norepinefrina, que nosso corpo usa para aumentar o estado de alerta e aumentar a energia. É por isso que normalmente não é recomendado fazer mergulhos à noite, pois pode afetar o sono.

Então você só pode fazer crioterapia pela manhã? Não. Para que não influencie no sono, recomenda-se tentar manter a terapia fria a uma distância de pelo menos 1 ou 2 horas antes de dormir.

Geralmente recomendamos fazer os mergulhos pela manhã. Como mencionamos anteriormente, a água fria nos dá um impulso de energia ideal para enfrentar o dia e a rotina diária.

Também pode fazer os mergulhos a meio da manhã, ao meio-dia ou à tarde, sempre que precisar de baixar os níveis de stress ou recarregar energias para enfrentar uma nova atividade ou o resto do dia.

Marcos Apud, psicólogo, biohacker e usuário do Alfa Hackers, dá mergulhos em sua banheira AH nos intervalos entre os pacientes.

Crioterapia pré ou pós-treino?

Você provavelmente já viu inúmeros vídeos de grandes atletas, como LeBron James ou Lewis Hamilton, imersos em uma banheira com água fria e, às vezes, cheia de gelo. A crioterapia é uma prática muito comum entre qualquer tipo de atleta, pois ajuda o nosso corpo a curar lesões e a acelerar a recuperação muscular.

Porém, há uma grande diferença entre fazer os mergulhos antes ou depois do treino. Isso vai depender justamente do tipo de treinamento que você faz e dos objetivos que deseja alcançar com a crioterapia.

Tradicionalmente, as imersões em água fria são realizadas após o treino, pois reduzem a dor e a inflamação, aliviam a tensão muscular e aceleram a recuperação muscular. Após exercícios extenuantes, são observados níveis elevados de ácido láctico. Esse acúmulo de ácido láctico no sangue é o que causa dores musculares ou fadiga. A crioterapia faz com que o corpo libere o excesso de ácido láctico e sobrecarregue o sangue com proteínas antiinflamatórias para neutralizar os efeitos de um treino intenso.

Se o seu objetivo é voltar à academia ou aos treinos de alta intensidade o mais rápido possível e sentir-se 100%, então a crioterapia pós-treino é a melhor opção.

Mas, atenção, o problema é quando queremos produzir adaptações hipertróficas: embora as imersões em água fria sejam uma estratégia eficaz para recuperar mais cedo, elas retardam o aumento da massa muscular.

Isso significa que se eu quiser ganhar músculos a crioterapia não funciona? Não, de jeito nenhum. O que você precisa fazer, em vez disso, é fazer imersões em água fria antes do treino.

O crescimento muscular ocorre através dos mecanismos que ocorrem após o treinamento de força. Após uma sessão com pesos, por exemplo, nosso corpo entra em ação para reparar as fibras estimuladas e danificadas, fazendo com que seu tamanho aumente aos poucos. Se mergulharmos aqui em água fria, esses mecanismos necessários à hipertrofia muscular ficam paralisados, retardando os ganhos musculares.

É por isso que é recomendado realizar crioterapia antes do treino para aumentar a massa muscular. A razão não é apenas porque “bloqueia” o crescimento muscular, mas também porque a crioterapia antes do treino pode melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e o fluxo sanguíneo e de oxigênio, além de nos dar um impulso de energia para fazer aquele esforço extra.

Ponto a observar quando o objetivo é a hipertrofia: é necessário aguardar entre 6 e 8 horas após o treino para fazer a crioterapia e não afetar o processo de regeneração muscular.

Um artigo publicado por uma clínica de crioterapia no Texas relatou que após as sessões de crioterapia, as pessoas se sentem mais soltas, mais flexíveis, têm treinos de melhor desempenho e suas articulações ficam muito menos rígidas.

Em resumo, quando fazer a crioterapia dependerá dos objetivos que você definiu para o seu treino e da hora do dia.

Convidamos você a explorar as profundezas do seu potencial e experimentar os resultados incríveis que Alfa Hackers produzirá em sua vida. Saiba mais sobre nossas banheiras de crioterapia no site principal.