O que é crioterapia?

É uma prática em que mergulhamos o corpo em água a baixas temperaturas, por um curto período de tempo, a fim de atingir determinados benefícios. Desde a recuperação muscular e fortalecimento do sistema imunológico, até a melhora do humor e impulsionar dos “hormônios da felicidade”.

Os benefícios da crioterapia durante a gravidez podem ser resumidos como:

• Ele estimulação do fluxo sanguíneo, reduzindo potencialmente o inchaço e o desconforto relacionados à gravidez.

• Ele alívio da dor ou inchaço nas articulações graças aos efeitos antiinflamatórios da água fria.

• Ele melhora do humor. As imersões frias podem desencadear a liberação de endorfinas, conhecidas por seu efeito analgésico e de melhoria do humor, promovendo uma sensação de bem-estar que pode aliviar as alterações de humor e a ansiedade associadas à gravidez.

• Endorfinas também podem ajudar elevação dos níveis de energia e controlar o cansaço que pode surgir com a gravidez.

• Imunidade melhorada. Alguns estudos sugerem que as imersões em água fria podem aumentar o número de glóbulos brancos, fortalecendo potencialmente o sistema imunológico. Isso pode ser benéfico durante a gravidez, quando o corpo está mais vulnerável a infecções devido a alterações imunológicas.

• Melhora a saúde da pele. As mulheres grávidas costumam apresentar alterações na pele devido a alterações hormonais. As baixas temperaturas dos mergulhos podem ajudar a firmar a pele, reduzir a aparência dos poros e potencialmente levar a uma melhor saúde da pele.

A crioterapia pode ser feita durante a gravidez?

Nesta seção apresentamos os argumentos de diferentes pesquisadores e especialistas em crioterapia.

Benjamin Bikman, PhD e professor de Biologia Celular e Fisiologia na Universidade Brigham Young, explica que a gravidez é um estado de resistência fisiológica à insulina. Segundo Bikman, a resistência à insulina durante a gravidez é normal devido ao aumento da progesterona e do hormônio do crescimento humano que impulsionam o crescimento do bebê. No entanto, é também por isso que as mulheres que têm resistência à insulina antes de engravidar correm o risco de entrar num estado de diabetes gestacional, quando a sua resistência à insulina se torna demasiado grande.

E é aqui que entra a crioterapia, uma vez que a exposição deliberada ao frio melhora a sensibilidade à insulina. Um estudo realizado com um milhão de mulheres chinesas mostrou resultados alinhados com esta ideia: as mulheres grávidas com maior exposição ao calor tinham um risco maior de parto prematuro, enquanto as mulheres grávidas com maior exposição ao frio tinham um risco menor de parto prematuro (Guo et al., 2017).

Outro estudo, McMurray e Katz (2012), concluíram que a exposição ao frio apresenta “risco mínimo para o feto”, exceto no caso extremo em que a hipotermia pode ser “prejudicial à sobrevivência materna”.

Josefina Worseck, PhD e a primeira mulher com certificação Wim Hof ​​na Alemanha, documentou suas próprias experiências com crioterapia durante a gravidez e resumiu as respostas a algumas perguntas comuns em seu relato. Instagram.

Ela diz que no início da gravidez, as preocupações com a elevada resposta imunológica associada aos banhos de gelo fizeram com que ela abandonasse a prática, mas ela a retomou mais tarde na gravidez, depois que a placenta e o feto estavam saudáveis.

Gosto do efeito energizante do frio - principalmente agora na fase final da gravidez. O frio me ajuda a começar o dia fresco, acordado e feliz.

- Josephine Worsek, PhD

Como muitas mulheres grávidas, a qualidade do sono de Worsek foi prejudicada. Ela descobriu que praticar crioterapia por apenas 1 ou 2 minutos pela manhã, algumas vezes por semana, ajudou a restaurar seus níveis de energia.

Josephine alerta sobre duas questões. Por um lado, especula-se sobre as vantagens e desvantagens da exposição deliberada ao frio para o concepção. Por exemplo, o aumento de células assassinas naturais resultante da exposição ao ar frio poderia promover ou impedir a implantação de um óvulo fertilizado. Por outro lado, ele recomenda não fazer Respiração pelo método Wim Hof: “É claro que essas respirações não devem ser realizadas por gestantes, pois a saturação de oxigênio no sangue cai muito, o que pode ter consequências negativas”.

Riscos e considerações de segurança

Comecemos pelo princípio: é sempre importante consulte o seu médico de família saber se é aconselhável ou não realizar crioterapia.

A exposição prolongada à água fria pode causar hipotermia. Esta condição apresenta riscos ao bem-estar materno e fetal. Controle a resposta do seu corpo e Saia da água se começar a sentir muito frio ou tremer incontrolavelmente.

Determine o duração. O ideal de um banho frio durante a gravidez requer uma abordagem cautelosa. É aconselhável manter a duração relativamente curta: entre 2 a 4 minutos.

A exposição prolongada ao frio pode causar vasoconstrição, o que pode afetar o fluxo sanguíneo para o útero e o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao bebê. Portanto, é essencial evitar extremos. Uma recomendação geral é manter o temperatura da água cerca de 14°C ou um pouco acima.

A própria gravidez aumenta o risco de quedas e sair da banheira fria pode ser perigoso. Tenha cuidado em superfícies escorregadias ao redor de sua banheira para evitar acidentes.

A imersão em água fria pode causar aumento da micção e da transpiração, o que pode levar à desidratação. Para manter o equilíbrio adequado de fluidos, certifique-se de estar bem hidratado antes e depois do mergulho.

É mais seguro para uma mulher grávida tenha alguém com ela durante o mergulho frio para controlar seu tempo na água fria e garantir que você entre e saia sem problemas.

Finalmente, preste muita atenção aos sinais do seu corpo durante e após uma imersão a frio. Se sentir desconforto, tontura ou qualquer sintoma incomum, saia imediatamente da água e procure atendimento médico, se necessário.

A experiência de um hacker

Noelia faz parte da comunidade Alfa Hackers e pratica crioterapia durante a gravidez. Pedimos-lhe que nos contasse a sua experiência e foi o que ele nos contou (no momento da consulta estava grávida de 13 semanas): “Estava com muitos enjoos, com dores de cabeça e enxaquecas. Nos dias em que treinei e depois fiz crio, me senti super bem.”

Sinto muito mais energia e a dor de cabeça passa praticamente instantaneamente. A verdade é que quando saio me sinto ótimo.

Noelia nos contou que conversou com seu obstetra e que mais tarde na gravidez eles esperam que a imersão em água fria ajude sua circulação e evite o problema comum de retenção de líquidos durante a gravidez.

Para concluir, Deve-se considerar cuidadosamente o início ou continuação da rotina de imersão a frio durante a gravidez. Embora existam benefícios potenciais, a chave é salvaguardar o seu bem-estar e a saúde do seu bebé.

Procure orientação de seus médicos e fique atento às respostas do seu corpo. durante a imersão a frio. Cada experiência de gravidez é única e priorizar a segurança é sempre fundamental.

(*) Alfa Hackers foi projetado para apoiar um estilo de vida saudável, não para diagnosticar, curar ou prevenir doenças ou condições médicas específicas. Nossas banheiras não são dispositivos médicos e não foram avaliadas pela ANMAT. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer prática deliberada de exposição ao frio.

Em nosso blog Você encontrará diversos artigos para aprender e ficar mais informado sobre todo o incrível mundo da crioterapia.