Primeiro, uma breve introdução à crioterapia.

Esta é uma prática em que todo o corpo (em alguns casos, apenas a parte inferior do corpo) fica submerso em água a temperaturas muito baixas durante um curto período de tempo. Normalmente, a água fica entre 14 e 3 graus, e o corpo fica submerso por dois minutos, no máximo dez minutos.

Talvez você esteja pensando: por que uma pessoa se sujeitaria a entrar em água gelada? Eles são loucos? Não, de jeito nenhum. Essa prática traz muitos benefícios, tanto para a saúde física quanto mental. Alguns deles são:

• Aumenta a energia.

• Reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse).

• Fortalece o sistema imunológico.

• Efeito antiinflamatório.

• Melhora a circulação sanguínea.

Vejamos, especificamente, quais são os principais benefícios que traz para todos os tipos de atletas.

Os benefícios da crioterapia no esporte

Embora a crioterapia não seja apenas para atletas (todas as pessoas podem ver as suas vidas muito beneficiadas por esta prática), são geralmente os primeiros a incorporar habitualmente esta prática no seu dia a dia.

O efeito anti-inflamatório

O Colégio Americano de Medicina Esportiva indica que após exercícios intensos (levantamento de muito peso, exercícios com muitas repetições ou treinos muito intensos e prolongados) provoca rupturas microscópicas nas fibras musculares. Em resposta, a inflamação inicia o processo de cura e regeneração das fibras afetadas. A inflamação também pode ocorrer devido a um alongamento ou impacto inadequado.

A exposição ao frio, como durante a crioterapia, ativa o antiinflamatório noradrenalina que reduz o inchaço e alivia a dor.

Além disso, quando nos expomos ao frio, gera-se uma vasoconstrição inicial, seguida de vasodilatação. Isso ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo para a área afetada, o que também pode ajudar a diminuir a inflamação.

Recuperação muscular

Em linha com o primeiro ponto, a realização da crioterapia encurta o tempo de recuperação muscular após exercício intenso e reduz a dor muscular de início tardio.

Como mencionado, a baixa temperatura retarda o fluxo sanguíneo do corpo, o que ajuda o sangue a circular novamente mais rapidamente à medida que retorna à temperatura corporal normal. Este aumento da circulação permite que o sangue chegue mais rapidamente aos músculos danificados, acelerando assim o processo de reparação muscular.

Boost de energia

A exposição ao frio é uma boa forma de ativar o corpo e enchê-lo de energia. Isso acontece pelos seguintes motivos:

• É ativado o sistema nervoso simpático, que é um dos responsáveis ​​por ativar a resposta de “lutar ou fugir” em situações de estresse ou emergência. É isso que aumenta nossos níveis de alerta.

• A crioterapia tem um efeito muito poderoso na liberação de dopamina, noradrenalina e noradrenalina em nosso cérebro e corpo. Esses hormônios intervêm na concentração, no humor, na atenção e nos níveis de energia.

• O frio aumenta o fluxo sanguíneo, aumentando a circulação sanguínea no corpo e o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos. Isso contribui para a sensação de vitalidade.

• A exposição à água fria pode levar a uma respiração mais profunda e rápida, o que aumenta a quantidade de oxigênio que chega ao corpo e melhora a função respiratória.

Alivie o estresse e desenvolva resiliência mental

Todo atleta conhece os efeitos psicológicos que o esporte pode ter sobre si mesmo. Estresse, ansiedade e angústia às vezes podem acompanhar os atletas. Neste sentido, a crioterapia também tem um impacto positivo direto no nosso bem-estar mental.

• À medida que a temperatura interna do corpo cai significativamente, são liberados certos hormônios e neurotransmissores que influenciam o bem-estar, como endorfinas, dopamina, norepinefrina, serotonina e oxitocina. Isso contribui para a redução do estresse e uma maior sensação de calma.

• A crioterapia funciona como um “estresse controlado” através do qual obtemos resultados positivos. De acordo com o Centro de Saúde Mental da América, serve como um “estresse positivo”, pois ativa vias genéticas que auxiliam na regulação de situações difíceis que enfrentamos na vida.

• A crioterapia também nos torna mais resistentes ao estresse a longo prazo. Ao expor o corpo ao stress controlado da água fria repetidamente ao longo do tempo, “treinamo-nos” para reagir menos ao impacto da água fria e, ao mesmo tempo, para reagir menos ao stress a longo prazo.

Um ponto a ter em mente: quando

Na hora de realizar a crioterapia é importante levar em consideração os horários, o tipo de treinamento e os objetivos pessoais de cada pessoa: quando é melhor fazer a prática? antes ou depois do treino? Muda alguma coisa se eu realizar hipertrofia?

• Meu objetivo é me recuperar o mais rápido possível e me sentir 100%.

Neste caso, recomenda-se fazer a imersão em água gelada pós-treino. Como vimos anteriormente, o frio alivia as dores musculares e acelera os tempos de recuperação, ao mesmo tempo que lhe dá um impulso de energia.

Assim, após uma partida de futebol, tênis, hóquei, seja o que for, uma corrida ou maratona de longa intensidade, é aconselhável realizar a crioterapia após o desempenho esportivo.

• Eu quero ganhar músculos

O problema surge quando queremos produzir adaptações hipertróficas (ganhar músculos): embora as imersões em água fria sejam uma estratégia eficaz para recuperar mais cedo, retardam o aumento da massa muscular.

Esse não Isso significa que se você deseja ganhar músculos, a crioterapia não é útil. O que você deve fazer neste caso é fazer os mergulhos em água fria antes do treino.

Após uma sessão com muito peso, por exemplo, nosso corpo entra em ação para reparar as fibras estimuladas e danificadas, fazendo com que o tamanho do músculo aumente. Se mergulharmos aqui em água fria, estaremos desacelerando os mecanismos de geração muscular.

É por isso que a crioterapia é realizada antes do treino de hipertrofia. A razão não é apenas porque ela “bloqueia” o crescimento muscular, mas a crioterapia pré-treino pode melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e o fluxo sanguíneo e de oxigênio, além de nos dar aquela impulsionar de energia para fazer esse esforço extra.

(*) Observação: é necessário esperar entre 6 e 8 horas após o treino para fazer a crioterapia e não afetar o processo de regeneração muscular.

O que nossos hackers atletas nos dizem?

Vários atletas de alto rendimento confiaram na Alfa Hackers para incorporar a crioterapia em sua rotina diária. Deixamos aqui o testemunho de Marcos Moneta, jogador profissional de rugby 7 e representante das cores argentinas no Los Pumas 7's:

“Dos sete dias da semana, eu congelo seis. Nos dias de treino faço três minutos de crio assim que me levanto para ativar o corpo, gerar aquela dopamina e ter todos os benefícios imunológicos. E nos dias de descanso costumo fazer sessões de crioterapia de 10 minutos para recuperar os músculos mais rapidamente. “É um ótimo produto.”

Em suma, tudo nos leva a concluir que o frio melhora o nosso desempenho desportivo.

Você não precisa ser um atleta para ver como sua qualidade de vida dá um salto exponencial com a crioterapia. Saiba mais sobre nossas banheiras no diretor da web.