Benefícios da Crioterapia

Reduz a depressão, a ansiedade e o estresse

Há vários motivos para pensar que a água fria pode trazer benefícios à saúde mental.

O simples ato de imersão em água gelada provoca a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, noradrenalina e cortisol. Está cientificamente comprovado que 2 ou 3 minutos em água fria proporcionam energia e concentração.

Além disso, a imersão em água gelada produz um aumento nas substâncias químicas cerebrais que regulam o humor, como dopamina, o que poderia explicar a euforia e a energia que sentimos após o mergulho. Deve-se notar que a dopamina é uma molécula poderosa capaz de elevar o humor e reduzir os sintomas de depressão.

Um estudo de 2022 orientou os participantes em um programa de 10 dias que incluiu exercícios respiratórios de Wim Hof, exposição à água fria e atenção plena. O estudo concluiu que a intervenção melhorou muito os sintomas de estresse, bem-estar e depressão.

Outro estudo subsequente mostrou uma diferença estatisticamente significativa nos sintomas depressivos em participantes com doenças crônicas que praticaram crioterapia de corpo inteiro por 10 sessões. Esses pesquisadores também relataram melhora significativa na qualidade de vida e no humor.

Alguns pesquisadores também levantam a hipótese de que a adaptação ao choque de água fria pode melhorar a capacidade de uma pessoa de lidar com outros estresses em sua vida diária.

Fortalece o sistema imunológico

A exposição voluntária ao frio pode desencadear certos processos fisiológicos, que têm efeitos diretos no sistema imunológico.

A imersão em água fria pode induzir estresse no corpo, o que ativa o sistema nervoso simpático e gera adrenalina. Pequenas doses de estresse controlado podem ter efeitos benéficos no sistema imunológico. Este processo é conhecido como hormese.

É importante observar que a imersão em água fria não é a única forma de fortalecer o sistema imunológico.

Existem outros fatores, como uma dieta saudável, exercícios regulares e uma boa regulação do sono que são essenciais.

Aumenta a energia

Expor-se ao frio é uma excelente forma de ativar os sentidos e fazer você se sentir alerta e cheio de energia principalmente pelos seguintes motivos:

•     Ativação do Sistema Nervoso Simpático: Ativa o sistema nervoso simpático, que faz parte do sistema nervoso autônomo responsável por ativar a resposta de ""lutar ou fugir"" em situações de estresse ou emergência. Essa ativação também pode aumentar o nível de alerta.

•     Liberação de hormônios: geração de adrenalina e noradrenalina, que estão associadas ao aumento da energia e do estado de alerta.

•     Aumento do fluxo sanguíneo: O frio pode causar vasoconstrição inicial (estreitamento dos vasos sanguíneos) seguida de vasodilatação (alargamento dos vasos sanguíneos) quando o corpo tenta manter a temperatura da constante do núcleo central do corpo. Essa mudança no fluxo sanguíneo pode aumentar a circulação e melhorar o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos, contribuindo para a sensação de vitalidade.

•     Estimulação do sistema respiratório: A exposição à água fria pode levar a uma respiração mais profunda e rápida, o que aumenta a quantidade de oxigênio que chega ao corpo e melhora a função respiratória.

•     Ativação do tecido adiposo marrom: O tecido adiposo marrom é um tipo de gordura que queima calorias para gerar calor. A exposição ao frio pode ativar esse tecido, o que contribui para o aumento do gasto energético.

•     Estimulação do Sistema Nervoso Central: A resposta ao frio pode ativar o sistema nervoso central, melhorando a concentração e a atenção.

Alivia dores musculares

A imersão em água fria tem sido usada  por muito tempo pelos atletas para se recuperarem após treinos e competições.

Alguns dos motivos são os seguintes:

•     Vasoconstrição inicial seguida de vasodilatação: isso ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo para a área afetada, o que pode reduzir a inflamação.

•     Condução nervosa reduzida: O frio pode diminuir a velocidade de condução nervosa, resultando na diminuição da transmissão de sinais de dor da área afetada para o cérebro.

•     Analgesia local: A exposição ao frio pode ter um efeito analgésico local, inibindo a atividade dos receptores da dor e reduzindo a liberação de substâncias químicas envolvidas na sinalização da dor.

•     Aperte os músculos: a exposição ao frio pode fazer com que os músculos se contraiam involuntariamente, o que pode ajudar a reduzir a rigidez e a tensão muscular.

Treinamento mental para desenvolver resiliência

A imersão em água fria pode ter efeitos positivos na capacidade de uma pessoa lidar com o estresse e superar dificuldades pelos seguintes motivos:

•     Ativação do Sistema Nervoso Autônomo: Ao enfrentar conscientemente esta situação estressante, estão envolvidos mecanismos de adaptação e regulação do estresse, o que pode fortalecer a capacidade de lidar com situações difíceis em geral.

•     Treinamento de tolerância ao estresse: a exposição repetida ao estresse moderado permite que o corpo e a mente se adaptem e aprendam a lidar melhor com situações estressantes.

•     Desenvolvimento de disciplina e determinação: A imersão em água gelada requer disciplina e determinação para superar o desconforto inicial e manter o foco.

Enfrentar o frio extremo requer, sem dúvida, um alto nível de concentração e atenção total no momento presente.

Esse foco mental pode ajudar a desviar a atenção de pensamentos negativos ou distrações, promovendo assim a resiliência mental.

É importante ter em mente que cada corpo responde de maneira diferente ao frio. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar necessariamente da mesma forma para outra pessoa.

É por isso que é muito importante obter conselhos e informações antes de praticar esta terapia.

Não queremos deixar de mencionar algumas contra-indicações que esta prática tem:

•     Problemas cardiovasculares: a exposição à água fria pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Aqueles com doenças cardiovasculares devem consultar seu médico antes de tentar a imersão em água gelada.

•     Problemas respiratórios: a exposição ao frio pode causar uma resposta de choque no sistema respiratório, o que pode ser perigoso para pessoas com problemas respiratórios pré-existentes. 

•     Tempo de imersão excessivo: ficar muito tempo em água gelada pode aumentar o risco de hipotermia, não apenas quando você está na água, mas também durante os minutos seguintes .

Por tudo isso, é fundamental ouvir o seu corpo e não forçar a imersão em água gelada caso sinta algum tipo de desconforto.

Na Alfa Hackers convidamos você a fazer parte desta grande comunidade para que você encontre seu verdadeiro potencial e experimente os resultados incríveis que esta prática produzirá em sua vida.

*Se você tiver alguma dúvida sobre sua saúde e exposição ao frio, consulte seu médico."