A busca pela saúde física e mental é algo compartilhado por milhões e milhões de pessoas.

O ritmo de vida acelerado, o estresse, as junk food, poucas horas de sono, o consumo pouco saudável, o desligamento total da natureza. Às vezes paramos, vemos esta imagem e dizemos a nós mesmos: “Tenho que mudar a forma como vivo para ser melhor e mais saudável”.

Muitas vezes isso significa fazer uma hora de academia por semana ou beber um suco verde. desintoxicação pela manhã. Mas, isso geralmente não é suficiente. E é aqui que entramos no debate: o que podemos fazer para levar uma vida mais saudável? Como melhorar nosso bem-estar físico e mental?

Existem milhares de maneiras de conseguir isso, mas hoje trazemos para você um conjunto de práticas específicas que parecem ficção científica, mas consistem apenas em incorporar alguns métodos simples em sua rotina diária: biohacking.

O que é biohacking?

Só de ler o nome podemos pensar que significa colocar um chip dentro do corpo para alterar nossa genética. Mas não, não é isso.

É, basicamente, uma técnica que propõe incorporar hábitos ancestrais para aumentar a capacidade do corpo, reduzir o stress, diminuir a inflamação das células, melhorar o nosso sistema imunitário e assim, enriquecer a qualidade de vida.

O biohacking é em grande parte extraído dos campos da biologia, genética, neurociência e nutrição.

“Voltar às origens” é algo que já tínhamos explorado com Dra. Florencia Leinado: reancestralização. Trata-se de compreender a nossa evolução e como o nosso ADN foi forjado sob fatores de stress como o jejum, o frio e o calor extremos. Hoje em dia procuramos a todo custo evitar esses fatores e, o que não levamos em conta, é que estes são realmente benéficos.

O Biohacking procura regressar a este estilo de vida ancestral (não como está, não tenha medo) através da incorporação de inúmeras práticas e dicas no dia a dia, cujo objetivo final é alcançar uma vida melhor, mais longa e mais saudável.

Como é feito o biohacking?

Podemos dividir as técnicas de biohacking em dois grandes grupos: naturais e tecnológicas.

Biohacking natural

Este grupo engloba todas as práticas que não necessitam de instrumento tecnológico e que envolvem apenas uma ligação direta com a natureza.

• Aterramento

Consiste em andar descalço na grama, terra ou areia. Para que serve isso? Quando aterramos estabelecemos uma conexão direta com a superfície da Terra. Isso faz com que descarreguemos a carga elétrica positiva do corpo e absorvamos os elétrons carregados negativamente da Terra, o que traz inúmeros benefícios à saúde.

Bom evidência científica que apoia a eficácia do aterramento na redução do estresse e da inflamação crônica e na melhoria da circulação e da qualidade do sono, entre outros benefícios.

• Iluminação circadiana

Todos temos dentro de nós um relógio biológico, conhecido como ritmo circadiano, que sincroniza o corpo com o ciclo dia-noite de 24 horas. Este relógio interno regula vários processos fisiológicos, como sono, produção hormonal, metabolismo e bem-estar geral.

Uma forma de melhorar o ciclo circadiano é através da exposição à luz natural ao nascer e ao pôr do sol. Quando somos expostos à luz azul pela manhã, o cérebro acorda e estimula a produção de cortisol, o que nos faz sentir alertas e cheios de energia. À noite, a exposição a uma luz mais quente e fraca, com comprimentos de onda azuis reduzidos, provoca a libertação de melatonina, a hormona que prepara o corpo para dormir.

Os investigadores estudaram os benefícios da luz do amanhecer, por exemplo, na qualidade do sono e na prevenção da insónia (Journal of Clinical Sleep Medicine, 2010) e no aumento da produção de melatonina (Journal of Sleep Research, 2015).

• Exposição ao frio

Em numerosos artigos abordamos os inúmeros benefícios O que a exposição ao frio tem no corpo e na mente. Em suma, a exposição deliberada a baixas temperaturas - por exemplo, através do mergulho num lago frio - reduz a inflamação muscular, activa a libertação de hormonas de bem-estar, proporciona uma sensação de bem-estar. impulsionar de energia, alivia a dor e fortalece o sistema imunológico.

• Jejum intermitente

Esta prática envolve abster-se total ou parcialmente de comer por um determinado período de tempo, antes de voltar a comer regularmente.

Entre seus benefícios estão: redução do açúcar no sangue, aumento da taxa metabólica, aumento da liberação de noradrenalina e queima de calorias, redução da inflamação, indução de diversos processos de reparo celular e redução do estresse oxidativo.

Existem diversas formas de fazer jejum intermitente, e cada uma vai depender da pessoa: jejum de 12 horas por dia, dias alternados, dois dias por semana, entre outros.

Essas são algumas das formas de biohackear o corpo naturalmente, mas também existem outras mais conhecidas: meditação e respiração consciente, atividade física e “pausas ativas” (evitar ficar sentado por horas seguidas), evitar alimentos ultraprocessados, entre outros.

Biohacking tecnológico

É basicamente igual ao biohacking natural, mas com a “ajuda” da tecnologia. Muitos dos seus leitores podem viver no meio da cidade e trabalhar 8 ou mais horas por dia, por isso o acesso à natureza pode ser difícil.

Para isso, a tecnologia é uma grande aliada e nos traz inúmeros instrumentos para biohackear o corpo, sem depender da conexão direta com a natureza.

• Banheiras de crioterapia. Através do chiller das banheiras Alfa Hackers, é possível regular a temperatura da água e levá-la ao nível de frio desejado, chegando até 5°C. Já a partir dos 14°C começamos a receber os benefícios que a exposição deliberada ao frio tem no corpo e na mente.

• Tapetes ou lençóis de aterramento. Ambos contêm material condutor em seu interior e “plugam” no plugue (somente no orifício que é o fio terra e não conduz eletricidade) para estabelecer a ligação direta entre o corpo e os elétrons naturais da Terra.

• Lâmpadas e dispositivos que simulam a luz solar. Através deles busca-se que as pessoas possam receber “luz solar” dentro de um espaço fechado, obtendo assim seus benefícios.

Marcos Apud, psicólogo, biohacker, wellness coach e integrante da comunidade Alfa Hackers, diz que “hackeia” o próprio corpo com ferramentas tecnológicas que incorpora ao seu dia a dia, inclusive as longas horas em seu escritório.

“Desde atender pacientes on-line de bicicleta, usar óculos bloqueadores azuis para filtrar a luz artificial, utilize aparelhos que simulem a luz solar e a exposição ao frio com a banheira Alfa Hackers. Todos esses hábitos melhoram meu desempenho, promovem longevidade, fortalecem o sistema imunológico, me tiram do sedentarismo do escritório e me ajudam a lidar melhor com o estresse”, explica o biohacker Apud.

“Definitivamente, me permite continuar buscando minha melhor versão” -Marcos Apud.

Resumindo, o biohacking, com todas as suas práticas e ferramentas, melhora a qualidade de vida. De uma forma ou de outra, em menor ou maior grau, através do biohacking podemos combater a inflamação (principal sinal de que algo não está bem), melhorar o sistema imunológico e prevenir doenças, aumentar a produção de hormônios do bem-estar (dopamina, endorfinas ), combatem sintomas de depressão e ansiedade, melhoram a circulação sanguínea e a função cardiovascular e até perdem peso.

Você também pode biohackear o corpo através da crioterapia e obter inúmeros benefícios. Conheça as nossas banheiras Alfa Hackers e prepare-se para a mudança exponencial que verá na sua vida.