Desmascarando mitos

Sim, a crioterapia pode ser feita no inverno.

Vamos pensar que, tradicionalmente, a crioterapia começou com mergulhos frios nos países nórdicos, onde os lagos são cobertos por uma espessa camada de gelo durante os meses de inverno. É uma prática comum nestes países e um grande número de pessoas, de todas as idades, realiza-a para aliviar dores, inflamações e stress, bem como melhorar o humor em geral.

Mas, Não ficarei doente se fizer crioterapia no inverno? Não.

É verdade que os vírus e germes proliferam durante o inverno. Porém, a crioterapia é justamente uma das ferramentas de combate às doenças. Em nosso blog biohacker temos um artigo que aborda esta questão, mas em resumo:

• A imersão a frio estimula os leucócitos, também conhecidos como glóbulos brancos, que combatem doenças. O choque frio também causa a contração do sistema linfático, forçando o fluido através dos gânglios linfáticos, proporcionando ao corpo desintoxicação e suporte adicional à imunidade.

Muitos de nós não temos a tolerância ao frio que os nórdicos têm, é verdade. Mas isso não significa que não possamos congelar durante o inverno. Para isso, é necessário levar em consideração algumas questões para poder realizar esta prática da forma mais segura.

Como fazer crioterapia no inverno

A principal questão em torno da crioterapia nas temperaturas de inverno é a segurança. Deixamos aqui tudo o que você precisa saber para que tenha uma experiência segura e benéfica.

A temperatura

Como já foi dito em outros artigos, a temperatura na qual a água deve ser encontrada para receber os inúmeros benefícios à saúde física e mental varia entre 14°C e 2°C.

Cada corpo é diferente e tem diferentes níveis de tolerância ao frio. Portanto, não é necessário que a água esteja, aconteça o que acontecer, 2 graus Celsius quando fazemos esta prática no inverno. Ouça o seu corpo e não o exagere.

A respiração

No momento em que o corpo é imerso em água fria, a respiração acelera. É normal. Portanto, é muito importante poder controlá-lo: Respirações lentas e profundas, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Quanto mais concentração você tiver na respiração, menos sua cabeça ficará pensando no frio.

(*) Uma dica bacana: com as banheiras Alfa Hackers, com design ergonômico, você tem a possibilidade de deixar as mãos e os pés fora da água. As extremidades são as mais sensíveis ao frio e, ao retirá-las da água, a experiência pode ser mais agradável.

O aquecimento

Aqui está o ponto mais importante de todos: o aquecimento pós-mergulho.

É sempre recomendável fazer um pouco de exercício após o mergulho para que o corpo volte a aquecer. Isso é duplamente importante no inverno, uma vez que o ambiente externo mais frio torna mais difícil para o corpo recuperar a temperatura normal.

O aquecimento subsequente Tem que durar o dobro do tempo que você estava na água. Se você fez um mergulho de 3 minutos, o aquecimento deverá ser de 6 minutos.

Não vale a pena pular: Sem aquecimento corremos o risco de hipotermia..

Alguns exercícios que aceleram a circulação sanguínea e aumentam a temperatura corporal:

• Agachamento

• Flexões

• Polichinelos

• Burpees

• Prancha abdominal

Benefícios da crioterapia no inverno

Além de esta prática poder ser feita nos meses mais frios do ano, contamos que também traz inúmeros benefícios:

Sistema imunológico

Como mencionado acima, fortalece o nosso “exército biológico” à medida que o corpo experimenta um aumento nos glóbulos brancos. Isto poderia reduzir as chances de contrair as doenças clássicas associadas ao inverno.

Aumentar a função respiratória

Quando mergulhamos em água em temperaturas frias, a respiração acelera naturalmente devido ao choque térmico. Mas não há necessidade de entrar em pânico. Breves surtos de hiperventilação têm sido associados a serem antiinflamatórios, alcalinizantes do pH do sangue e muito mais.

Cuidados com a pele

O tempo frio deixa a pele propensa a secar, rachar ou descamar. Pode até agravar condições como eczema e psoríase.

Os banhos de gelo ajudam a prevenir esses efeitos, promovendo o fluxo sanguíneo. Embora seja verdade que os mergulhos frios inicialmente contraem os vasos sanguíneos, o oposto é verdadeiro quando você emerge. Isso estimula a circulação e fornece oxigênio e nutrientes vitais à pele.

Além disso, a terapia com água fria também fortalece as fibras contráteis para melhorar a firmeza e minimizar a aparência dos poros.

Maior tolerância ao frio

Qual a melhor maneira de preparar o corpo para o frio do que enfrentá-lo cara a cara?

Ao expor o corpo ao estresse controlado da água fria repetidamente ao longo do tempo, nós nos “treinamos” para reagir menos ao impacto da água fria.

Assim, a cada congelamento ficamos mais resistentes ao frio. Com exposição suficiente, você passará de “Baby It’s Cold Outside” para “Let It Snow”.

O inverno deve ser abraçado, não suportado.

Quem não deve fazer crioterapia

Pessoas que apresentam uma das seguintes condições não são recomendadas para praticar crioterapia, ou pelo menos Deverão consultar, sem exceção, o seu médico de família.

• Condições cardíacas: arritmia, artéria coronária, pressão alta, etc. Mergulhar em água fria causa um aumento repentino e rápido na respiração, na frequência cardíaca e na pressão arterial, fazendo com que o coração trabalhe mais. Embora este seja o ponto, e este estressor controlado tenha inúmeros benefícios, ele pode representar riscos para pessoas com problemas cardíacos.

• Epilepsia..

• Síndrome de Raynaud.

• Condições respiratórias: asma, pneumonia, fibrose pulmonar.

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